许多妈妈在得知怀孕前,可能都是从“呕吐感”来判断自己怀孕了!受到激素的影响,怀孕初期呕吐是常见的现象,有些妈妈只是接触到一点油烟的味道,就会感到恶心,许多妈妈甚至担心孕吐会影响胎儿健康,因此会上网或向朋友询问舒缓孕吐的方法,最多人知道的就是吃苏打饼、喝柠檬水或吃酸梅,这些方法真的

许多妈妈在得知怀孕前,可能都是从“呕吐感”来判断自己怀孕了!受到激素的影响,怀孕初期呕吐是常见的现象,有些妈妈只是接触到一点油烟的味道,就会感到恶心,许多妈妈甚至担心孕吐会影响胎儿健康,因此会上网或向朋友询问舒缓孕吐的方法,最多人知道的就是吃苏打饼、喝柠檬水或吃酸梅,这些方法真的有用吗?

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吃苏打饼干确实是很多孕妈妈会使用的方法,因为大部分的孕吐经常发生在早上起床时,因此,孕妈妈可在起床时吃3~5口白吐司或1~2片苏打饼干,这类食物属于醣类,可以稍微吸附胃酸,有助减缓晨吐发生。有时孕吐也有可能是因为能量不足进而代谢脂肪所致,吃些苏打饼干,可让准妈妈不至于再因胃壁太过膨胀而引发呕吐。此外,有时候妈妈剧烈孕吐后,有可能会有脱水的情况,因而引发恶心症状,此时也可吃些苏打饼干、洋芋片等会感觉口渴的食物,可以减少并缓解唾液的分泌,避免恶心感发生!

至于有些人觉得喝柠檬水或含酸梅,有助改善孕吐,主要是因为口感较酸、味觉强烈,能够顺应孕妈妈在怀孕期间嗅味觉的改变,同时也可以直接盖过呕吐后较不好闻的味道,也因而不容易引发续发性呕吐。虽然用酸可舒缓孕吐,但不见得每个人都有效,若要采用,建议食用时不要空腹,尤其柠檬勿整颗榨汁就直接喝,应加开水稀释到有顺口感,以免刺激胃部,反而加剧不适。酸梅、蜜饯则多属于色素加工品,糖分、盐分较高且含有人工甘味及色素,建议可摄取柠檬汁、柑橘等水果类食材替代。

舒缓孕吐 这样吃

想要舒缓孕吐,孕妈妈日常生活中饮食很重要,千万不要因为没有食欲就不吃,不仅会因为空腹引发胃酸,恶心感更厉害,母体严重的营养摄取不足,也会影响到宝宝的吸收!

避免空腹、少量多餐

低血糖容易引发恶心,因此刚起床空腹时可补充一些好消化的饼干或点心,以减轻早晨产生的恶心感。尤其孕妈妈在空腹时,容易引起胃酸逆流、造成恶心不适,因此,要尽量避免空腹或是两餐时间相隔过久,建议采用一天6餐、少量多餐的方式来减轻孕吐。

避开刺激食物

在饮食上,应避免油炸、油腻或过咸的食物,像是薯条、炸鸡等高脂肪、难消化的食物,不仅容易对孕妈妈的身体造成负担,味道也容易让孕妈妈感到不舒服,要特别注意。

选择好消化的食物

怀孕期间,孕妈妈肠胃蠕动的速度变慢,所以,建议选择好消化的食物,例如低脂但高碳水化合物的食物,像土司、面包、酸奶、浓汤等。此外,由于采取少量多餐的方式,在餐与餐之间可以摄取一些能综合胃酸的食物,像碱性的苏打饼等。

补充足够的营养素

多补充蛋白质食物,像温牛奶、豆浆等,可减缓孕吐,同时提供孕期所需营养。如果孕吐较为严重,补充维生素B6能抑制恶心呕吐感,可补充奶类、鸡蛋、鱼类、肉类、蔬菜类、全谷类、坚果类等食材,就能够吸收足量的维生素B6,或是在咨询医师后,额外开立营养补充剂。

酸感的食物

因为孕妈妈的唾液分泌比较多,会刺激胃酸分泌而引起恶心感,可以补充一些酸性的饮料,像柠檬水、酸梅汤、或是不含咖啡因的茶类,可以改善反胃的情况,但水分容易造成胃部膨胀,造成饱胀感,易引起恶心呕吐,还是要尽量避免汤汤水水为佳。

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保持充足睡眠、心情愉快

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睡眠不足、熬夜、过度疲劳,都会引起孕吐症状,失眠的夜晚通常会引发第二天的恶心与呕吐,充足的睡眠则可让妈妈感到舒适!家中尽量保持空气流通,以免闻到气味引起恶心的感觉。睡觉时,可将头部垫高来预防食道逆流,睡前可喝一点牛奶、酸奶、钙片等抗酸性食物,可在入睡时帮助中和胃酸。最重要的是家人的支持与体贴,能够给予孕妈妈安全感,这也会让她们的心情比较舒缓,改善害喜的情况,建议夫妻可在睡前谈谈心,这样的交流可让孕妈妈感到放松,易于入睡!

网络上流传吃冰、含冰块可达到快速止吐,是真的吗?

医师:并非每个人都有效!

医学上没有任何根据可证明吃冰或含冰块能达到止吐作用,推想会有这样的说法,应是一般孕吐严重时可能会有轻微脱水现象,此时吃冰或口含冰块,让母体补充到一点水分,并且可冲淡味觉,会因此觉得较舒服。不过,吃冰可能暂时让食道和胃的活动减慢,进而缓和呕吐、恶心感,但效果仍是因人而异,而且吃太多冰或生冷食物皆不利身体血液循环,因此不鼓励孕妈妈吃冰来止孕吐。

本文链接:舒缓孕吐,这样吃真的有效吗?

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